Amplifier vos émotions positives pour développer vos ressources psychologiques
Évidences #15
Bonjour à tous et à toutes,
Aujourd’hui, je suis heureux de vous annoncer une excellente nouvelle… (non le cahier “Enseigner à distance” n’est toujours pas sorti de presse).
Par contre, mon épouse et moi-même avons signé jeudi dernier la convention avec notre organisme d’adoption. Sabrons le champagne ! Bon, nous sommes loin d’être au bout de nos peines (quand je vois la liste des tâches administratives à réaliser je flippe légèrement) et nous devrons encore prendre notre mal en patience (les listes d’attente présentent un délai d’environ 2 à 3 années). Qu’à cela ne tienne, cela me laissera le temps d’apprendre des notions… de bulgare. Car oui, c’est en Bulgarie que notre projet se concrétisera. Vous connaissez à présent l’un de mes objectifs d’apprentissage personnel pour les mois qui viennent, ça promet !
Par contre, nous célébrons effectivement l’une des dernières étapes majeures de ce projet entamé il y a déjà près de deux ans. Et ça tombe bien, l’article scientifique que je partage avec vous ci-dessous tombe pile poil au vu de cet événement récent.
Sur ce, je retourne savourer cette victoire (de canard) et je vous souhaite de passer une excellente journée ☀️😎
David.
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D’un point de vue psychologique, on considère souvent le fait de réguler ses efforts comme consommateur d’énergie. Ainsi, si l’on souhaite réguler ses pensées, ses sentiments ou ses comportements, on doit puiser dans ses ressources internes pour y arriver. Malheureusement ces ressources ne sont ni infinies, ni inépuisables. En particulier, la régulation des émotions influence de manière significative ces niveaux de ressources : plus on tente de réguler ses émotions, plus on va puiser dans son stock d’énergie. Inévitablement, lorsque ce stock s’épuise, on risque de voir ses performances chuter.
Cependant la régulation des émotions implique plusieurs stratégies. Parmi celles-ci, la ré-évaluation des émotions fait partie des plus étudiées et des plus plébiscitées. Comme son nom l’indique – et de manière simplifiée –, elle consiste à envisager l’émotion et sa signification sous un angle différent pour essayer de lui donner une nouvelle interprétation. La métaphore est loin d’être parfaite, mais c’est un peu comme si, une fois lancé sur l’autoroute, on devait ralentir pour prendre la prochaine sortie et faire demi-tour. Pas étonnant que cela consomme de l’énergie !
Dans le cadre d’une série de deux études, une équipe de recherche chilienne s’est penchée sur une autre stratégie de régulation émotionnelle : l’amplification des émotions positives. Contrairement à la stratégie précédente, plutôt que diminuer ou donner un nouveau sens à l’émotion ressentie, on va ici tenter de la renforcer en cherchant à la prolonger et à l’intensifier. Pour reprendre la métaphore du deuxième paragraphe, au lieu de prendre la prochaine sortie et changer de direction, on reste ici sur l’autoroute et on essaie de profiter au mieux du voyage et du paysage.
Cette stratégie de régulation présente un intérêt certain dans le cas d’émotions positives telles que la joie, la gratitude, l’amour, etc. En effet, d’après leurs résultats, il semblerait qu’elle puisse agir sur plusieurs éléments :
Permettre le développement des ressources psychologiques. On ne doit pas toujours considérer la régulation des émotions comme un processus consommateur d’énergie. Dans le cas de l’amplification des émotions positives, cette forme de régulation permet de développer ses propres ressources, notamment lorsqu’on la relie à ses réussites personnelles (sentiment d’accomplissement et d’efficacité personnelle).
Diminuer les taux d’absentéisme. Si elle ne semble pas avoir d’effet direct sur les niveaux d’engagement, l’amplification des émotions positives permettrait d’observer des effets bénéfiques via une diminution des taux d’absences des collaborateurs et des collaboratrices.
Favoriser l’expression d’émotions authentiques. L’amplification des émotions positives n’implique pas d’être naturellement joyeux ou optimiste. Elle ne nécessiterait pas de forcer le trait ou d’afficher constamment un sourire aux lèvres. En soi, contrairement à la méthode Coué, elle peut donc constituer une stratégie de régulation véritable et authentique.
De mon point de vue, il existe évidemment des limites à cette stratégie. En effet, on ne peut pas toujours se focaliser exclusivement sur les émotions positives : elles sont certes importantes, mais elles ne sont pas toujours omniprésentes. Dans des situations où les émotions négatives prennent le dessus, il me semble aussi nécessaire de traiter celles-ci dans une perspective d’agilité émotionnelle. Sans quoi on perdrait en authenticité et on retomberait dans la pensée positive et la pensée magique.
Toutefois la démarche proposée par l’amplification des émotions positives a la mérite de mettre en avant les bienfaits des émotions positives. Et aussi d’insister sur le fait que, comme le capital psychologique, on peut les considérer comme des facteurs sur lesquels s’appuyer pour développer ses propres ressources et recharger ses batteries. Un outil de plus à intégrer dans sa palette pour mieux se développer et rester dans une démarche d’amélioration continue.
Référence bibliographique :
Lapalme, M.L., Rojas-Quiroga, F., Pertuzé, J.A., Espinoza, P., Rojas-Córdova, C., & Ananias, J.F. (2023). Emotion regulation can build resources: How amplifying positive emotions is beneficial for employees and organizations. Journal of Business and Psychology. DOI: 10.1007/s10869-023-09875-x
Des méthodes et des outils pour développer et faciliter les apprentissages, on en trouve pléthore. Cependant, on oublie fréquemment qu’il existe un facteur essentiel pour créer les conditions dans lesquels ces apprentissages vont pouvoir se développer : il s’agit du sentiment de sécurité psychologique. Dans cet ouvrage, Amy Edmondson – l’une des pionnières sur cette thématique – partage son expérience, des études de cas et les résultats de plus de vingt années de recherches sur la sécurité psychologique au sein des équipes et organisations de tous secteurs. Un livre extrêmement bien documenté et vulgarisé que je vous recommande sans hésiter (à ma connaissance il n’existe pas encore de traduction en français).
P.S. Si vous ne souhaitez pas vous procurer l’ouvrage mais que le sujet vous intéresse, j’ai réalisé il y a quelques mois un article de synthèse sur mon blog.
🧑💻 Outil • Sydologie.ai
Un petit nouveau sorti fraichement du nid jeudi dernier, à la surprise totale des abonnées et des abonnés à la newsletter du magazine Sydologie. Il s’agit d’un ensemble d’outils basés sur l’intelligence artificielle, mais particulièrement destinés aux acteurs et actrices du monde de la formation. Personnellement – étant en plein dedans dans le cadre des mes activités professionnelles – j’ai testé le générateur de script vidéo en partant sur la thématique des principes de l’apprentissage multimédia de Richard Mayer. Comme ChatGPT et consorts, il y a des failles (je n’ai pas réussi à trouver le modèle de langage sur lesquels les outils se basent). À condition de garder un œil critique sur les propositions qui vous sont formulées, il s’agit néanmoins d’excellentes solutions “coups de pouce”.
📝 Article • Here's why education systems need to start taking a 'skills-first' approach
Un article intéressant publié par le World Economic Forum qui plaide pour un meilleur dialogue entre les écoles et les entreprises. Ils insistent particulièrement sur la nécessité de se mettre d’accord sur les définition des compétences nécessaires aux citoyens et citoyennes du futur. Je ne peux qu’abonder dans ce sens. À titre personnel, je regrette encore et toujours le manque d’ouverture et de dialogue du monde universitaire vers l’extérieur, particulièrement en matière d’orientation et de formation professionnelle. Mais bon… à l’impossible nul n’est tenu. Pour citer Aragorn dans le deuxième tome du Seigneur des Anneaux : “There is always hope!”
The connective tissue between your failures and your successes is the lessons you learn along the way. It is only by going through your early attempts (usually failures in some form) that you accumulate the insights, skills, and understanding required for success. Everything is a lesson. Learn enough lessons and the failures become useful.
– James Clear, extrait de la newsletter “3-2-1: Focus, self care, and making better decisions” publiée le 16/03/2023
📚 Sidérations • La petite claque littéraire à laquelle je ne m’attendais pas, et d’ores et déjà un de mes coups de cœur pour 2023. Un magnifique ode à la paternité et à la différence, avec tout ce qu’elle entraine comme dérive dans notre société calquée sur la “normalité”.
🎵 L'Anneau du Nibelung (Extraits) • Pour celles et ceux d’entre-vous qui n’auraient jamais écouté l’opéra de Wagner dans son intégralité, voici une version comprenant une sélection d’extraits orchestraux issus de l’œuvre. Dans la limite du raisonnable, et sans mettre en danger vos conduits auditifs, n’hésitez pas à pousser un peu le volume.
🧐 Complots faciles • Comment allier les concepts d’humour, de pensée critique et de fact checking ? Vous ne l’attendiez pas, Complots Faciles quand même vous le proposera. Âmes sensibles uniquement à l’humour raffiné, passez votre chemin. Dans le cas contraire, foncez et sortez vos mouchoirs 😂
Félicitations à vous deux!
(Ceci dit, moi, je roule en voiture hybride. Ce qui implique que si je m'élance sur l'autoroute et que je dois directement ralentir pour sortir, mon véhicule "récupère" l'énergie de freinage pour alimenter une batterie qui me permettra de réutiliser cette énergie plus loin. Donc, avec cette méthode, pas besoin d'attendre la deuxième sortie. Maintenant, il ne reste plus qu'à adapter ta métaphore à ce cas de figure...)