Comment favoriser la concentration et l’épanouissement durant les périodes d’étude ?
Évidences #45
Bonjour à tous et à toutes,
J'espère que vous profitez au mieux de cette période estivale. De mon côté, au-delà des occupations professionnelles, j'ai décidé de modifier ma routine du soir pour intégrer davantage de lecture et réduire ma consommation "passive" de télévision.
Puisque je façonne une nouvelle habitude, j'ai voulu faire d'une pierre deux coups en réintroduisant la non-fiction dans mes lectures. En effet, alors qu'il y a cinq ans je lisais deux à trois livres de non-fiction par mois, je n'en lisais pratiquement plus aucun récemment.
Je m'y suis donc remis avec enthousiasme depuis un peu plus de deux semaines. Pour équilibrer cette routine et la rendre durable sur le long terme, j'ai adopté le principe d'alterner systématiquement avec un ouvrage de pure fiction.
Bien qu'il soit trop tôt pour tirer des conclusions définitives de cette petite expérimentation, j'en constate déjà les effets bénéfiques : une stimulation intellectuelle accrue et une véritable déconnexion (le plaisir de découvrir de nouvelles idées tout en m'évadant régulièrement dans des univers complètement différents).
En attendant de vous partager la suite, je vous souhaite une excellente semaine et vous dis à très bientôt.
David.
Dans un environnement académique saturé de distractions numériques, maintenir sa concentration et son bien-être représente un défi majeur pour le public étudiant. Bien que le cadre et l'environnement d'apprentissage jouent un rôle, les recherches montrent que les étudiantes et étudiants ne sont pas de simples sujets passifs. En effet, ils et elles peuvent activement façonner leur expérience d'apprentissage pour la rendre plus engageante et efficace.
Une étude menée auprès de 117 étudiantes et étudiants universitaires a analysé l'impact de deux comportements proactifs sur le « flow » – cet état d'immersion totale et de plaisir dans une tâche – ainsi que sur l'attention qui en résulte. Les deux comportements étudiés étaient :
L'utilisation des forces (strengths use) : mobiliser consciemment ses talents et aptitudes personnelles dans ses tâches d'étude.
La conception ludique des études (playful study design) : transformer ses tâches d'étude pour les rendre plus amusantes et stimulantes.
Trois résultats principaux ont été observés :
Tout d’abord, l'équipe de recherche constate que les comportements proactifs sont un puissant catalyseur de « flow ». Que ce soit en utilisant leurs forces ou en rendant leurs études plus ludiques, les sujets rapportent des niveaux de « flow » significativement plus élevés. Ces stratégies créent un environnement propice à l'immersion, à la motivation intrinsèque et au plaisir d'apprendre. Au lieu d'attendre des conditions optimales, ils les créent, devenant ainsi les architectes de leur propre engagement.
Ensuite, l'étude montre que la personnalité influence l'efficacité de ces stratégies. Le lien entre l'utilisation de ses forces et l'expérience du « flow » est particulièrement fort chez les personnes très sensibles à la récompense. Celles-ci réagissent plus intensément aux signaux positifs intrinsèques (sentiment d'authenticité, de compétence) générés par l'usage de leurs talents. En revanche, la conception ludique des études semble bénéficier à tous et à toutes, indépendamment de ce trait de personnalité.
La recherche révèle toutefois une divergence concernant les conséquences du « flow » :
D'une part, après une période d'immersion intense, les sujets se sentent plus concentrés. Le « flow » est une expérience si gratifiante qu'elle renforce leur sentiment de confiance et d'efficacité, donnant l'impression d'une meilleure maîtrise attentionnelle.
D'autre part, cette perception subjective ne se traduit pas par une amélioration mesurable des performances lors d'une tâche d'attention objective. Les résultats ne montrent aucun lien significatif entre le « flow » et la performance attentionnelle réelle qui a suivi. Les auteurs suggèrent que le « flow », bien que bénéfique pour le bien-être, est aussi cognitivement exigeant. L'intense concentration qu'il requiert pourrait épuiser les ressources mentales, rendant plus difficile la focalisation sur une tâche subséquente, même si on ne s'en rend pas compte.
Ces résultats offrent des pistes d'action concrètes pour la communauté étudiante comme pour les équipes pédagogiques :
Promouvoir activement l'autonomie. Encourager les étudiantes et étudiants à utiliser leurs forces et à intégrer des éléments ludiques dans leurs routines. Ces comportements constituent des leviers efficaces pour améliorer le bien-être et l'engagement au quotidien. La conception ludique, en particulier, semble être une stratégie universellement bénéfique.
Gérer l'énergie cognitive après une période de "flow". Il est crucial de distinguer le fait de se sentir concentré et être performant. Après une session d'étude très immersive, mieux vaut planifier une courte pause ou passer à une tâche moins exigeante, plutôt que d'enchaîner directement avec une activité demandant une attention soutenue.
Personnaliser l'accompagnement. Les étudiantes et étudiants pourraient nécessiter un accompagnement plus structuré (ateliers, coaching) pour apprendre à transformer leurs forces pour maximiser leurs expériences de « flow ».
Comme on peut le constater, de simples stratégies proactives permettent d'améliorer significativement l'expérience d'étude. Elle nous invite toutefois à une vision nuancée : si l’état de « flow » semble favoriser le bien-être, ses effets sur la performance cognitive ultérieure sont complexes. Donner aux étudiantes et aux étudiants les clés pour devenir acteurs et actrices de leur apprentissage est une voie prometteuse, à condition de les outiller également pour gérer leur capital attentionnel de manière lucide et durable.
Référence bibliographique :
Liu, W., Van Der Linden, D., & Bakker, A.B. (2025). Enhancing student well‐being and focus: The role of playful study design and strengths use. Applied Psychology Health and Well-Being, 17(4). DOI: 10.1111/aphw.70058
The choices we make daily can fortify us or leave us feeling even more overwhelmed. When we have a sense of agency – that we have a say in what happens to us and aren’t merely passive recipients of life’s curveballs – we’re better equipped to handle obstacles. All too often we misjudge what will replenish us. Just because you feel like retreating and disconnecting doesn’t mean you should. The truth is that the last thing you feel like doing is often what will fortify you.
– Samantha Boardman, extrait de l’article “Take the Opposite Action”
📖 Livre • Feel-Good Productivity: How to Do More of What Matters to You
Ali Abdaal propose ici une méthode qui prend le contre-pied de la "hustle culture". Son principe fondamental : le secret d'une productivité durable n'est pas la discipline ou l'effort, mais la joie et le plaisir que l'on trouve dans ses activités. Sur base de sa propre expérience et s’appuyant sur de nombreuses recherches en sciences comportementales, il soutient que les émotions positives alimentent notre énergie, notre créativité et notre efficacité, créant un cercle vertueux où le bien-être mène au succès, et non l'inverse. Le livre structure cette approche autour de trois piliers pour permettre à chacune et à chacun de faire plus de ce qui compte vraiment, sans sacrifier sa santé mentale. Pour être franc avec vous, j’avais beaucoup hésité à lire un énième livre sur le sujet (au titre racoleur, qui plus est). J’ai été positivement surpris par son approche holistique et non dogmatique, et je et le recommande du coup sans hésiter !
🎧 Podcast • Sommes-nous raisonnables ? (avec Albert Moukheiber)
Dans cet épisode du podcast "Sismique", Julien Devaureix reçoit Albert Moukheiber, psychologue clinicien et docteur en neurosciences cognitives, pour explorer la fiabilité de notre cerveau. L'épisode questionne notre capacité à interpréter la réalité en expliquant comment notre cerveau nous joue des tours, notamment à travers les biais cognitifs, les illusions de la mémoire et les limites de l'esprit critique. En abordant des thèmes comme le libre arbitre et le rapport entre intuition et raison, la discussion vise à nous rendre plus conscients des failles de notre propre jugement afin de commettre moins d'erreurs de perception et de mieux comprendre les actions qui en découlent.
🎧 Podcast • Sommes-nous raisonnables ? (avec Mehdi Moussaïd)
On reste en bonne compagnie de Julien Devaureix pour un autre épisode du même podcast, mais avec un autre invité : Mehdi Moussaïd, chercheur en sciences cognitives, expert en "fouloscopie", ou l'étude du comportement des foules. Il y explore les raisons des bousculades mortelles, les différences de comportement des piétons entre les pays, et les parallèles surprenants entre les dynamiques de groupes humains et celles des bancs de poissons. L'épisode aborde également l'influence des réseaux sociaux sur nos actions collectives, en montrant que nos comportements, bien qu'individuels, sont fortement influencés par les autres. La discussion met en lumière que la somme de ces actions individuelles peut engendrer des résultats inattendus, soulignant l'importance de comprendre ces phénomènes de foule pour mieux appréhender notre avenir collectif.
⭐️ La Faiseuse d’étoiles • Le récit émouvant d'une jeune mère qui, pour préparer son fils de cinq ans à son départ imminent, lui invente une fable poétique dans laquelle elle doit partir en mission sur Uranus. Sortez vos mouchoirs !
🪤 Le piège de Netflix que personne n’a vu venir • Pourquoi les tarifs des services de streaming ont-ils doublé – voire triplé – au cours des dernières années ? Une analyse, comme bien souvent intéressante, de la part de Leo Duff.
🇬🇧 Johnny English : le retour • J’avais vu le premier opus il y a bien des années, et je ne comprends pas pourquoi j’ai tant attendu avant de voir la suite. Amateurs·rices d’humour raffiné, passez votre tour 🤭